5 เทคนิค พักผ่อนเต็มที่

ทุกวันนี้คุณพักผ่อนเต็มที่หรือเปล่า?

เรามี 5 เทคนิคเพิ่มคุณภาพในการนอน เพื่อให้คุณได้เติมเต็มพลังการนอนอย่างเต็มที่ จะเป็นอย่างไรไปดูกันค่ะ

1. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เพราะมีคาเฟอีน จะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว หากร่างกายได้รับมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวัน จะทำให้นอนหลับยาก

2.งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน พยายามเลี่ยงหรืองดการทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง

เนื่องจากอาหารที่ย่อยยากจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักและทำให้เราหลับไม่สนิทและมีอาการฝันร้ายได้

ควรดื่มนมอุ่นก่อนนอนจะดีที่สุด และก่อนเข้านอน ให้เข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวก่อนนอนให้เรียบร้อย จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น

3. งดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 2–3 ชั่วโมง เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง

4. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน

5. การจัดบรรยากาศในการนอนใหม่ โดยการปิดไฟให้มืดสนิท

หรือหรี่ไฟให้แสงสว่างน้อยที่สุด อากาศไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป

#PicassoComfort #เติมเต็มพลังทุกการนอน